Fodmap диета - принципы и эффекты

Диета по карте Форда - принцип и действие.
Диета Fodmap - самый эффективный способ устранения отечности. Через несколько дней вы заметите разницу - раздутый живот наконец-то разгладится!
Диета по карте Форда становится все более и более популярной темой. Постепенно эта тема становится менее запретной, поскольку эффекты, которых можно достичь, впечатляют. Все-таки плоский живот - мечта каждого из нас :).
Само название диеты отсылает к профессиональной номенклатуре определенных простых сахаров, которые вызывают частые боли в животе, вздутие живота, чередующиеся поносы и запоры. Поэтому диетические продуктовые карточки особенно рекомендуются тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника.
Что такое диета?
Основная предпосылка этой диеты - не употреблять углеводы, которые быстро бродят в кишечнике. Для здорового человека эти ингредиенты никоим образом не вредны и являются отличным источником энергии. Но если кто-то страдает повышенной чувствительностью кишечника, употребление таких продуктов вызывает очень неприятные и даже малоприятные симптомы.
Отсутствие правильного питания для таких людей может быть очень проблематичным в долгосрочной перспективе. В конце концов, нет женщин, которые каждый день глотают воздушные шарики и чувствуют себя лучше.
Какие ингредиенты исключены из рациона Fodmap?
В рационе особое внимание следует уделять потреблению полезных подсластителей, таких как рыба, мясо, белый сыр, миндальное и рисовое молоко, яйца, тофу, хлопья, хлеб без глютена, орехи, злаки, семена, стевия и клен. Сироп. В дополнение：
Что касается фруктов, выбирайте те, в которых меньше сахара, такие как грейпфрут, лимон, ревень, ежевика, яблоко и черника. Что касается овощей, выбирайте овощи с низким содержанием крахмала. Морковь, свекла, редис, цветная капуста, брокколи, листья салата, все виды зелени, кабачки, огурцы и т.д.
В рационе Fodmap вы не найдете большого количества продуктов, в том числе:
Фруктоза (фрукты) Фруктан (лук, чеснок, артишок, лук-порей, спаржа, топинамбур, ячмень, пшеница, рожь и т.д.) лактозный спирт.
Все это тонкому кишечнику очень трудно переваривать, и брожение связано с вышеуказанными симптомами. Но если все эти продукты внезапно убрать из ежедневного меню, организм будет в шоке. Поэтому необходимо постепенно убирать его из меню, используя 2 этапа: низкий и высокий.
Читайте также: Одуванчик помогает похудеть.
Низкий и высокий уровни в рационе.
На первом этапе (низкий уровень) необходимо избавиться от углеводов, которые легко ферментируются, то есть от многих натуральных сахаров. Это тоже фрукт. Этот этап должен быть проведен в течение 6-8 недель. В настоящее время мы вводим в наш рацион альтернативы с низким содержанием фруктозы, такие как сладкий картофель, цитрусовые, баклажаны, бананы, черника, безлактозное молоко (или молоко растительного происхождения), киноа, орехи, морковь и листья салата.
2-я стадия (высокая) - это очень медленное введение в меню сахаросодержащих продуктов. Однако делать это следует осторожно и внимательно наблюдать за своим телом. У некоторых людей симптомы повторяются, в то время как у других они исчезают. В меню также должны быть персики, мед, лук, чеснок, кабачки, подсластители, арбузы, сухофрукты и пшеница. Чтобы избавиться от неприятных заболеваний, необходимо ограничить их потребление.
Это будет проще, если вы также начнете делать ставку на полностью экологичный продукт. Все чаще вы можете найти их с гораздо более широкими предложениями во многих супермаркетах и местных магазинах. Очень удобным вариантом является заказ онлайн, где цена часто намного ниже. www. парфюмерия-euforia. В pl/sklep/eko-oynynosc вы можете найти разнообразные органические продукты.
Что вы должны помнить, прежде чем сесть на диету по карте Форда?
Кишечная гиперчувствительность может быть вызвана висцеральной гиперчувствительностью, кишечными расстройствами и расстройствами кишечной нервной системы, но не только этим. Причины также могут заключаться в расстройствах пищевого поведения, генетике, поле, возрасте и психогенных факторах.
Однако врачи предупреждают вас, чтобы вы первыми убедились, что боли в животе, вздутие живота, диарея и запор не являются причиной более серьезных состояний, таких как пищевая непереносимость или пищевая аллергия. Если вы испытывали частые боли в животе или дискомфорт в течение последних 3 месяцев, вам следует пройти обследование.